pływanie trening

Witam Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam Sytuacja jest dosc skomplikowana bo dieta jakas stosuje nie jest typowo masowa a bardziej redukcyjna ze wzgledu na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening [...]

Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: - pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie - wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy) - śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia - czw - wieczorem [...]

[...] chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie kilka lat się strasznie zaniedbałem z pływaniem i ogólnie ze sportem, nie znaczy ze stałem się okrągły, bo tak zle ze mnę nie jest ;], mam 185cm wzrostu i 89kg, 25 lat. Podczas treningów, chciałbym poprawić [...]

[...] 169 Cel treningowy: Pzybranie na masie, dobra budowa ciała Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczę od tygodnia Uprawiane inne sporty: narazie żadnego, w przyszłości pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, praktycznie wszystko czego potrzeba. Dieta: żadna, proszę o pomoc w tym przypadku [...]

[...] oczywiście na oliwie kurczak czasem zamiast mięsa smażę 2-3 jaja do tego ryż, makaron lub kasza jęczmienna bądź inna również skropiona oliwą. 3-4 razy w tygodniu bieganie, pływanie ( dopiero zaczynam biegać ale myślę ze podołam ) Posiłek piąty(21-22) : przed snem zjadam pół lub kostkę chudego twarogu jak mi się chce to pokroje do niego z 2 [...]

Przedewszystkim witam was wszystkich no i odrazu z prozba...;/ na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia [...]

[...] mi o uda Ograniczenia żywieniowe: cięzkie potrawy (wrzody żołądka) Stan zdrowia: zespół policystycznych jajników, wrzody żołądka Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: różne głupie Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] robię do tego brzuszki by nie mieć czasem efektu joja gdyby mój organizm przyjmował za mała ilość kalori a więc pytanie co wyrzucić z diety co do niej dodać i czy Codzienne pływanie w wodzie 3.250 m Kraulem i Stylem Klasycznym wystraczy czy dodać do tego trening aerobowy , i jeść po 2 tabletki BlackMamba na dzień . Sniadanie : 4 jajka kurze , z [...]

Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]

Moj plan treningowy: Poniedzialek 11;00-12;30 - trening na silowni ( klatka biceps ) 18;00-20;00 - trening karate Wtorek 11;00-12;30 - trening na silowni ( nogi ) Środa 11;00-12;30 - trening na silowni ( plecy , triceps ) 17;00-18;00 - kick boxing Czwartek 18;00-20;00 - karate Piatek 11;00-12;30 - trening na silowni ( barki , kark , przedramie [...]

[...] od myślników dla przejrzystości): - stanie na rękach angażuje wyżej wspomniane mięśnie w niewielkim stopniu, ale jednak. Chodzi o to, że uczę się dopiero stać na rękach. -pływanie Chciałbym rozpocząć (planuję przyszły tydzień) naukę pływania dla swobodnego poruszania się w wodzie i korzyści wydolnościowych - jak wiem jest tutaj wiele mięśni [...]

[...] ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. Staż treningowy na siłowni : 12m-cy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w miarę wyposażona siłownia Dieta : jest - 6 posiłków/dzień wychodzi tak około B:2,5 na kg mc, [...]

[...] poradę ... Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba ... siła Staż treningowy na słowni: 24 Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, uchwyty do pompek, drążek Dieta: Zdrowe odżywianie + koktajle [...]

Witam! Na wstepie wielkie dzieki za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow. Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego. Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne: plywanie: 24min / 1500m [...]

[...] i basen więc postanowiłem spróbować.W tym momencie waga spadła już z 85 kg. do 77 kg. Chodziłem na zmianę jeden dzień siłownia, drugi basen i sauna z naciskiem na saunę, pływanie ogranicza się do około 200m żabką .Trening na siłowni ogólnorozwojowy plus 40 min. aerobów po treningu. Oczywiście do tego dieta wklejona poniżej.Teraz obecnie waga [...]

[...] Przysiad 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Przysiad bułgarski 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Wspięcia na palcach 8 x 8 8 x 8 (bez upadku mięsniowego stałym ciężarem) Proszę o ocenę planu, propozcyję w progresji tygodniowej, sugestie. Czy w dni wolne dodać jazdę na rowerze (10-20 km) pływanie, czucie glębokie?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 230 g -węglowodany: 370 g -tłuszcz: 230 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Z 5, dokladnie nie pamietam 8. TRENING: 6 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

[...] 4x8 Triceps: uginanie ramion w podporze tyłem o krzesło 3x45 Brzuch: brzuszki 2x50 brzuszki skręcane 2x50 Plecy: sztrugsy 3x8 Nogi: przysiady ze sztanga 3x8 Sobota,Niedziela pływanie lub wolne Dodatkowo poza siłownią codziennie się rozciągam , tak jak już mówiłem jestem amatorem więc proszę o uwagi , opinie...Coś dodać coś odjąć ?To nie musi być [...]

Witam! Jestem tu świeżakiem jak i w kwestii dopingu! Ankietka wypelniona w miare mozliwosci sumiennie! Prosze o porade: -zabawki: Testosteron depo galeniki x 10szt Jestem po pierwszym strzale (sam robilem:) pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca [...]

[...] formy aktywności fizycznej: • Siłownia (trening w domu, własne obicążenia, sztanga, hantle i ławka) • Trening z własnym ciężarem (interwały, tabata) • Aeroby (bieg, pływanie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Póki nie zacznę masy - Nie Stosowane wcześniej diety: Próba z LC DIETA [...]